[...] ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 funt, 50 funt. 4) rozpiętki na linkach x4. Plecy: 1) podciąganie się na drążku x4 do 15 pow. 2) ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha (nie wiem jak się te ćw nazywa) x4 (12-6) 3) ściąganie szerokiego drążka za kark x4 (12-6) 4) [...]
Kacper taka jest rzeczywistość, lewy jest mniejszy nie ma co się oszukiwać ;-), mam nadzieje że z czasem się to wyrówna. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 145g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek [...]
Wczorajszy dzień Niestety wczoraj nie dałem rady dodać wpisu, dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów musiałem odpuścić trening z braku czasu. Jutro się już sytuacja unormuje, trzeba będzie odrabiać. Linki do paska nie da rady dorobić, więc jestem trochę zły, na redukcji trzeba będzie coś kombinować, może sprawię sobie stepy. Jakiś inny [...]
20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i [...]
A taki plan? Poniedziałek: Biceps: Uginanie ramiom ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana podchwytem 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 [...]
Wczoraj mial byc trening ale niestety jakies przeziebienie mnie zlapalo. Z racji tego robie sobie wczesniej przerwe od silowni. Planowany powrot 30 wrzesnia. W miedzyczasie bede robil podciaganie na drazku plus pompki. Trening zmienie na przod i tyl, plan zapodam w nastepnym tygodniu, musze dobrze to przemyslec aby mialo rece i nogi, mam nadzieje, [...]
Start z masa Glowne zalozenia Zmniejszyc dysproporcje miedzy prawa a lewa czworka. Poprawic klatke, lapki oraz reszte;p Nie zalac sie jak prosie. Zalozenia dietetyczne Wchodze na reverse diet, co tydzien bede dokladal 30-40 g wegli. W dt 2,75 k kcal, w dnt 2,5k kcal - to pulap wyjsciowy. Rotacja weglami w dni treningu 200-230 g, w dni bez silowni [...]
Bill Starr 5x5 Start 5 padziernika 2015, bede go robil az wyczerpie progres, chcialbym ten plan ciagnac do polowy grudnia ale jest wiele zmiennych losowych. Sub maxy na 5: Przysiad 5x130kg Wyciskanie lezac pozioma 5x100kg Wioslowanie oburacz pendleya 5x90kg Martwy ciag 5x180kg Wyciskanie lezac skos gora 5x100kg PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY [...]
Pia FBW wypychanie nog na suwnicy - nie robilem podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13xcc,11xcc wyciskanie lezac lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x15x30kg, 15x35kg wyciskanie wasko sztanga 10x65kg, 2x10x70kg mlotki sztangielka 10x20kg, 2x10x25kg Ogolnie piatek zaczal sie dla mnie mega bolem [...]
Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]
Pia trening extra klata+plecy podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni z pauza 2 s 3x3x100kg, 8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x15kg, 2x10x18kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x3x100kg, 8x70kg rozpietki [...]